Muchos de nosotros estamos tan ocupados que si es hora de dormir, no podemos ni dormirnos.
El insomnio es un problema mundial. Debido a los peligros que la falta de sueño tiene en su cuerpo y su salud, el insomnio es también un problema severo que no debe ser minimizado. La deficiencia de sueño puede causar enfermedades cardiovasculares, deterioro cognitivo e incluso arrugas.
Hay un montón de remedios para tratar el insomnio. Sin embargo, hay algunos que demuestran ser eficaz para muchas personas.
A continuación se muestran algunos remedios naturales para dormir profundamente y están respaldados por la investigación científica.
Tratamiento de luz
La rutina de dormir de cada persona es desencadenada por algo conocido como el ritmo circadiano, que puede ser controlado por la melatonina. Esta hormona puede estar en relación directa con el arreglo de día-noche, pero su cuerpo puede "ser desviado " y producir cortisol en el tiempo incorrecto, o en cantidades inadecuadas.
Invertimos una buena cantidad de tiempo en oficinas con iluminación artificial y frente a pantallas azules. Las dos clases de luz cambian la producción de Melatonina y, entonces, pueden llevar al insomnio.
Para evitar que esto ocurra, apague las luces un par de horas antes de ir a la cama. La escasez de luz estimula la producción de melatonina que le dice a su cuerpo que es hora de dormir.
Conversar es un tratamiento efectivo contra el insomnio.
El tratamiento de conversación no es lo primero que se le viene a la mente cuando se considera el alivio del insomnio, pero es extremadamente poderoso. El Colegio Americano de médicos publicó varios estudios de investigación que revelan que una hora de terapia de conversación ayuda a aliviar el insomnio en el 80% de los pacientes.
La causa principal de estos resultados sorprendentes puede radicar en que el tratamiento de conversación reduce el estrés y alivia la ansiedad, aumentando las posibilidades de que usted duerma profundamente durante toda la noche.
Terapia de temperatura
Si te duermes, tu cuerpo alcanza un estado de relajación que contribuye a una disminución regular de la temperatura. Afortunadamente, puede aliviar el insomnio engañando al cuerpo para que reduzca la temperatura.
Las madres entienden muy bien este truco: bañan a sus bebés en agua tibia antes de acostarlos. ¿Por qué no intentas hacer exactamente lo mismo? La relación entre el sueño y la temperatura fue analizado diferentemente, y los científicos encontraron una temperatura ideal del sueño: 65 grados de F.
Para lograr esta temperatura ideal, usted deb ventilar el espacio, usar ropa de cama de alta calidad (como la seda o el algodón) y asegúrese de que su colchón esté en el lado ideal (hay un lado para el invierno y otro para el verano). Estas sugerencias deben asegurar la mejor temperatura a su sueño.
Acupuntura.
Hablando de masajes, incluso puede usar la acupuntura para aliviar su insomnio. Un estudio publicado en la revista de Neuropsiquiatría y neurociencia clínica reveló que la acupuntura podría ayudar a impulsar la producción de melatonina, lo que aumenta la cantidad y la calidad de su sueño.
Se ha demostrado que la ciencia milerania tras la acupuntura tiene una tasa de éxito del 90 por ciento en aliviar el insomnio. Pero no todo el mundo entiende la manera de practicar la acupuntura. Localice a un profesional entrenado que ofrezca sesiones de la acupuntura sobre una base regular.
Aromaterapia
¿Qué funciona mejor que un baño caliente? El aromaterapia. Hay numerosos aromas que activan una sensación de bienestar y confort. La lavanda es un olor que alivia el estrés y promueve un buen sueño. Es excelente para dormir profundamente. Otros aceites esenciales que promueven el sueño son lavanda, manzanilla, mejorana, salvia y raíz de valeriana.
Ponga unas gotas de aceite esencial en el agua de su bañera, o incluso utilícelos para obtener un masaje o mezcle con su loción corporal.
Estos remedios naturales son subjetivos: podrían trabajar junto con su amigo, pero no siempre con usted. Si usted todavía no puede aliviar su insomnio después de probarlos, usted debe considerar consultar a un médico del sueño.
