¿Te pasas la tarde deseando tomar un descanso o necesita ese exceso de estímulo de la cafeína? Seguro que no estás solo. Nuestro estilo de vida apresurado nos hará sentir cansados o perezosos en algún momento del día.
La vida tan acelerada que ahora vivimos altera nuestro ritmo circadiano (el reloj natural que trabaja 24 horas) y deja uno en un círculo vicioso: sensación de agotamiento durante el día y en vigilia durante la noche.
Mientras que los individuos solían despertarse cuando salía el sol y se acostaban una vez que el sol se ocultaba, eso no es lo que ocurre ahora. ¿Qué puedes hacer para romper con este ciclo, pero manteniendo su ritmo circadiano en orden?
Renunciar a la cafeína.
Encontrarás un millón de investigaciones que promueven las ventajas de café, pero si añades cafeína a un ritmo circadiano que ya está estresado, sólo estás empeorando las cosas.
Es difícil dejar este vicio. "¿Qué pasa si bebo café solo temprano en la mañana? ", "¿Qué pasa si quiero una taza para reanimarme?" Créeme, a la larga, vale la pena evitarlo.
Con la ingestión de café su ritmo circadiano no se energiza, lo que le permite escuchar lo que su cuerpo está tratando de decirle, y, por lo tanto, responder de forma natural.
Las ocho horas de sueño no son negociables.
Sí, soy consciente de que hay personas que pueden escapar unas cuantas horas de sueño cada noche, pero esto no es la norma.
Como lo afirman los profesionales del sueño, la mayoría de los hombres y las mujeres necesitan de siete a ocho horas de sueño por noche. Para aquellos que dicen que podrían vivir con mucho menos, he aquí algunas preocupaciones:
¿Tienes sobrepeso?
¿Cuánta cafeína toma durante el día?
¿Qué tan saludable eres?
¿Con qué frecuencia se enferma?
¿Puede tener un trastorno reconocido?
¿Con qué rapidez se recupera de una enfermedad?
Como ya se describe en varios estudios, el sueño nos ayuda a combatir las enfermedades, mantener un peso saludable y ayuda a combatir la depresión (entre otros beneficios). Reconoce el valor del sueño para la salud del cerebro y el bienestar general, y tratar de obtener un promedio de ocho horas de sueño cada noche.
Deja de hacer una gran cantidad de ejercicios.
Mucha gente usa el ejercicio como un medio para deshacerse de la ansiedad y el estrés. Es una excelente herramienta para esto, pero a veces es una espada de doble filo, si se atasca en el círculo de alerta-cansado.
Ejercitarse demasiado cerca de la hora de acostarse puede causarle insomnio post entrenamiento, lo que hará que se mantenga alerta, cambiando aún más su ritmo circadiano normal.
Haga sus entrenamientos que son de dos a tres horas más bien durante la tarde o la mañana y trate de realizar una rutina menos extrema por la noche. Cambia tu cardio para obtener un paseo y asegúrate de que te quedes bien hidratado (usando agua (no café).
Beba agua para permanecer hidratado.
Su sistema también requiere agua. La fatiga es un síntoma frecuente de deshidratación y no debe dejarse nunca llegar al punto en el que está "sediento".
Regula tu ingesta de agua tomando sorbos durante el día. Esto puede dar lugar a más visitas al baño, pero puede también permitir que usted muever los músculos tensionados.
Aquellas personas que están estacionadas en un escritorio también corren riesgo de deshidratación, ya que es bastante simple estar demasiado ocupado para asegurarse de consumir suficientes cantidades de agua u otros líquidos.
Recuerde, suficiente líquido en su cuerpo ayuda a que la sangre llegue a sus órganos. Incluso podría obtener agua de las frutas y verduras. Durante el verano, un trozo de sandía es un bocado totalmente refrescante, porque el azúcar en ella es un hidrato de carbono complejo y un suministro fantástico de agua.
Así, sin perder tiempo, ponga estas sugerencias en práctica que le ayudarán a mantenerse despierto y alerta durante todo el día.
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